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pc肌的正确锻炼方法 专家盘点三大方法

锻炼pc肌的好处很多,能够改善排尿问题和夫妻生活,所以现在很多人都开始了pc肌的锻炼,但也有一部分人对于pc肌究竟是什么也不了解,更别说该如何正确锻炼了,不正确的锻炼方式不仅不能锻炼到pc肌,还会带来很多副作用,接下来小编就给大家提供几种正确的PC肌锻炼方法。

腰腹锻炼法

首先需要选取一个合适的时间,不要选择吃饭一小时之内。然后排出身体的大小便,否则会对于pc肌存在一定的刺激,阻碍pc肌的新陈代谢。平躺在床上或者瑜伽垫上,先调整呼吸1分钟,然后保持小腿自然弯曲,双手自然放置在大腿部位,或放置于头顶,保持臀部一下不动,通过腰部、腹部力量支起上半身,保持10秒左右,然后重复进行此动作,一天15到20组最佳,能够起到锻炼pc肌的作用,且不会对膀胱和尿道起到副作用。

收缩盘骨锻炼法

这种锻炼方式的场地限制不大,无论是你坐着还是躺着甚至站着都可以做,在你坐着的时候只要保证坐姿端正,腿肩同宽,然后自然将手放置在大腿上,收缩盘骨肌肉,最低时间不低于5秒,然后按照承受能力增加时长;站着的时候脚尖与肩同宽,手自然垂放,然后收缩盘骨肌肉,按自身素质调整时长;躺着锻炼的时候只要小腿自然弯曲,身体放松后收缩盆骨就可以了。相对于其他的锻炼方法,这个方法的实用性更高,只要避开饭前饭后一小时就可以了。

提肛运动

除此之外,最简单和受人所知的就是提肛运动,一般选择在早晚进行。吸气时用力收缩肛门,呼气时则放松,反复连续20~30下,间隔数分钟后再进行一次,十分简单易行。

锻炼pc肌无论对于男性还是女性都能够改善下体健康和夫妻生活,所以小编介绍了以上三种锻炼pc肌的正确方式,希望能够有效帮助到正在锻炼和想要锻炼pc肌的朋友们。