失眠有哪些原因 失眠最好的12种治疗方法

每当夜幕来临，城市 乡村 街道都安静了，然而你却在床上4?的地方上 失眠了！ 为何失眠呢？兴奋吗？心里有事？压力太大？就是睡不着！

据统计，现在的中年人和青年人失眠的比重极高，半夜十二点很清醒，晚上一两点是常事，那么失眠的原因 是什么呢？怎么改善呢？

失眠有哪些原因？

1、你心里有事，肯定有事。还有放不下的事。比如工作计划，学习复习等 这些事情还没有处理完，心里老是想着这个事，又得不到好的解决办法，于是，你失眠了！

2、工作和学习，生活压力太大，工作完成不好，老板催。学习成绩下降，班主任家长不满意。下个月的房租还没有着落。生活和环境带给你的压力，让你睡不好，失眠多梦，容易半夜醒来。

3、我也想睡觉，可是手机太好玩了！大部分年轻人的心声！晚上，抱着一部手机，冷了钻被窝玩，也要玩手机。手机屏幕的辐射，会给大脑带来兴奋性，就算你的眼睛累了，可是有时候还是忍不住想玩。然后就是玩到半夜两点∶甚至通宵了。

4、生活饮食习惯不规律，打乱了你睡眠的生物钟，长期黑白颠倒，睡眠早就没了规律。

失眠了我该怎么办？

1、睡觉前 大约九点后用热水泡泡脚，缓解一下疲劳，紧张，压力。用手指捏捏肩，舒缓放松。

2、睡觉前，禁止引用咖啡，茶等，如果失眠比较严重，下午也不要喝！

3、给自己规定一个时间点，没啥必要的事用到手机，就把手机关机或者飞行模式，黑屏了。放到离枕头远点的地方，控制自己不要拿起手机

4、把明天要做的工作 学习等事情提前在睡眠前安排好，睡觉的时候就可以避免想这些事情了！

5、释放的缓解，放松自己的身体，出去散散步 跑跑步。让身体动起来。有时候失眠也是因为不运动，太安逸。身体累了，躺床上，不一会就睡着了。我白天运动量太大的时候，躺下就睡了。哈哈

6、睡前一个小时，尽量少喝水或者不喝水，避免起夜。

7、听一些舒缓的有助于睡眠的纯音乐 轻音乐或者佛乐

8、有效的心里暗示。躺下的时候，告诉你的身体，“我要睡觉了，我要休息了”

9、良好的睡眠环境，舒适健康 安静远离噪音。如果环境不允许，拉好窗帘，戴个耳塞，给自己创造一个良好的睡眠环境。

10、白天不要睡太多，一天保证七到八个小时的睡眠就好了。中午为了下午更有精神，可以眯十五到二十分钟即可。

11、晚上睡觉前一个小时。可以喝少量牛奶，注意是少量哦，不然会长痘痘，长胖。

12、学生党可以选择听听英语听力啦，看看课本啦，读读历史书啦等等

如果上述的12种方法还没有办法解决你的失眠问题，那只能服用辅助睡眠的药物进行调节，比如分心木、褪黑素、谷维素等等啦~