如何解决长期便秘长期便秘可这样调理

便秘虽然并不是什么大问题，但是，也会让不少人正常生活备受困扰，所以，不少被便秘折磨的朋友都希望能够解决问题，那么，如何解决长期便秘呢？小编得知，想要改善长期便秘问题可以从三个方面着手，下面就来看看这三个方面分别是怎么的。

第一、养成好的作息习惯

在平时一定要有早睡早起的好习惯，要在早上起床的时候或者早餐以后排便，为什么要选择这个时候呢？因为这个时候是人体结肠动力最强的时候，在排便的时候要集中自己的注意力，不要有看书、看报纸或者玩手机等等坏习惯。

第二、吃合适的食物

1、要吃含有丰富粗纤维的食物，这些食物可以让食物残渣变得更多，这样就可以刺激到人体的肠道，达到促进蠕动效果，从而帮助排便。

2、要吃一些能够帮助产气的食物，比方说豆类、韭菜或者是洋葱等等，这些食物能够刺激到人体肠道蠕动，从而让食物过肠道的时间变得更短，达到促进排便效果。

3、要吃一些有润肠通便效果的东西，比方说酸牛奶、核桃等等，这些食物可以让你的粪便变软，从而达到更好的排泄效果。

4、要吃一些含有丰富维生素b的食物，比方说瘦肉以及谷类等等，这些食物能够帮助肠道蠕动和帮助排泄。

第三、定期排便

除了上述的两大方法以外，作为患者一定要定期对自己的做清肠和排毒工作，这样可以让肠道的宿便得以清理，从而让肠道处于通畅状态，让你的肠道功能正常化，最常见的清肠和排毒方法就是定期排便。

如何解决长期便秘？上述这三个方法都可以帮助你改善长期便秘问题，要是你希望能够选择合适的方法来帮助自己，让自己免于受到长期便秘问题所折磨，那么，就一定要从上述三个方面着手来帮助解决问题，只有这样才能让便秘问题远离你。