老人骨质疏松吃什么好 预防骨质疏松补钙是关键

骨质疏松在老年人群是比较常见的一种症状，而且骨质疏松对于老年人的危害也是比较大的，这时补钙是最好的一种治疗方式，然而补钙不一定只是通过钙片，也可以通过食物来达到效果，那么老年人骨质疏松吃什么比较好呢?

补充钙质蛋白质

首先我们要给老年人补充足够的蛋白质以及钙质，还有维生素c蛋白质是组成我们骨头最基本的元素，说白了就是我们骨头当中的重要组成部分，蛋白质可以增加我们人体对钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有很大的帮助，可以多吃一些奶制品骨头汤，核桃，蛋类等等，这些食品当中含有大量的蛋白质，补充钙质，可以多吃一些牛奶，虾皮海带豆腐等等，另外老年人可以多吃一些钙片补充钙质。

需要补充维生素

我们需要为骨质疏松的患者补充足够的维生素，比如说维生素k维生素d维生素b2，维生素a等等，蛋黄动物的肝脏，红色的蔬菜水果，黄色的蔬菜水果等等，都有助于补充体内维生素d和维生素a给老年人骨质疏松症患者补充维生素的有益食物，有西兰花，甘蓝，西芹，菠菜等绿色植物，被累瘦牛肉和低脂奶制品等等也是可以的。

需要补充微量元素

对于骨质疏松的人来说，补充钾镁等分裂元素是非常重要的，富含钾镁的食物有香蕉，烤土豆，葡萄干，李子，西红柿，橙子，以及全谷物食品，糙米，花生，菠菜，杏仁等等。

可以吃黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能起到很好的养生效果，除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

可以吃坚果

坚果当中的果仁含有大量的蛋白质以及不饱和脂肪酸，而有效的增强体质，以及预防动脉硬化同时还能有效的预防骨质疏松的症状。

适合患有骨质疏松老年人的汤

1.虾皮豆腐汤

虾皮50克，嫩豆腐200克，虾皮洗干净之后泡发韧豆腐切成小方块，加入葱花，生姜末以及料酒，油锅内翩跹后加水烧汤，虾皮和豆腐都是含钙量非常高的食物，因此虾皮豆腐汤对于缺钙的骨质疏松症有着非常好的治疗效果。

2.黄豆猪骨汤

猪骨250克，黄豆一百克，黄豆提前用水泡6到8个小时，将新鲜的猪骨清洗干净切段放入水中烧开，去除血污，然后将猪骨放入砂锅内，加入生姜，黄酒，食盐各适量再加一千毫升的水，经过沸煮之后用文火煮至骨头熟了，然后再加入黄豆继续煮，直到黄豆烂了为止就可以吃了，每日一次，每次200毫升，每周一剂。

从这里我们也可以看出想要预防和治疗骨质疏松，多吃一些补钙的食物是非常好的，当然补钙也要多吃一些富含维生素d的食物，因为维生素d能够促进人体对钙质的吸收，在补钙上非常的有效果。