适合久坐族的运动 这3个运动效果好

办公室是最常见的工作环境，很多人都认为天天坐办公室，是一件非常不错的工作，其实久坐不动，不仅对身体健康有影响，还会造成肥胖，厌食，机能体质下降的情况发生，所以针对久坐不动的上班族有什么好的运动呢？下面小编为大家推荐几款适合久坐族的运动，帮助他们摆脱困扰。

颈椎操

长时间的久坐跟低头工作，最容易造成颈椎的压迫，使的身体腰酸背痛，这个时候，大家就可以停下手中的工作，适当的做些颈椎操来缓解疼痛，首先身体坐直，双脚并拢，双手交叉抱住头后面，然后头部用力的向后倾斜45度，这个动作坚持30秒左右，一次6组，做完后可以感到明显的放松，虽然这个动作非常简单，但是可以及时缓解背部的不适，也不需要任何的器械，适合广大的久坐族，每天坚持做几组，还可以预防心脑血管疾病，上班运动两不耽误。

站立式屈膝后抬腿

除了锻炼背部跟腰部外，腿部也是不能忽视的，因为长时间的久坐，很容易腿部血液不流通，常年的久坐族经常会出现腿脚麻木，四肢酸痛的情况，这就是久坐的危害，所以适量的运动真的不可少，首先找一面墙面对站立，用双手支撑在墙面上，然后右腿最大幅度的的后抬，坚持5秒左右，然后换左腿后抬，以此类推，每天坚持6组，不仅可以缓解腿部不适，还可以塑造腿部的线条。

爬楼梯

除了以上两种简单的运动外，适当的爬楼梯也是非常不错的锻炼，每天上下班可以选择爬个10层楼，这样不但全身可以得到锻炼，还有助于减肥，帮助体内废气的排出，尤其是爱美的女性，坚持爬楼梯还可以有效的塑造腿型跟提臀，保护身体免疫力，增强身体体质。

以上为大家推荐了几款比较简单的运动，都非常适合广大久坐族，除了以上几种运动外，想要保持健康的身体，在工作之余也要加强对身体的锻炼，例如慢跑，游泳，瑜伽，散步，打羽毛球，篮球等运动都不错。