搜索
写经验 领红包
 > 情感

特别困又睡不着有哪些小窍门 三个小窍门缩短入睡时间

睡不着可是一件非常痛苦的事情,其实慢慢的长夜是需要人们好好去利用的,良好的睡眠质量可以让身心得到放松,可以让很多器官得到修复,也是保证人们身体健康的重要方法,可是特别困又睡不着小窍门有哪些?

泡热水脚

一、睡前泡热水脚

如果你总是出现特别困又睡不着的情况,神经系统也得不到放松,那么可以在睡觉之前适当的泡脚,也可以在泡脚水里面加入一些其他的药材,能够让全身都得到放松,同时也能够有助于改善睡眠质量,可以让人们更好的进入到睡眠状态。其次可以为自己准备一杯温热的牛奶,牛奶具有镇静安神的功效,也能够有助于帮助改善当前的情况。

运动

二、每天需要适当的运动

发现很多人都有这样的体验,如果白天进行了比较剧烈的运动,或者出现了身体疲惫的情况,基本上躺在床上就能睡着。现在有很多人都缺乏足够的运动时间,甚至每天都没有时间来运动,那么身体就不能够达到应有的疲乏状态,精神状态可能会比较好,就会影响到睡眠质量,因此需要适当的增加运动来调节。即使人们在运动过后会有一段时间的精神旺盛状态,但是一段时间过后身体就会有疲惫感,因此建议大家在白天运动,千万不要在睡觉之前运动。

褪黑素

三、适当补充褪黑素

褪黑素对提高睡眠质量和缩短入睡时间是有很好的效果的,比如修正褪黑素胶囊这个产品具有安全无副作用的特点,一般建议在睡觉前的半个小时食用,使用过后就能达到良好的效果,很多人也因为使用这款产品而改变了失眠的现状,让身心都得到了良好的休息。其实褪黑素是人体本身就会分泌的一种激素,晚上的分泌量达到高峰,而有的人随着年龄增大,身体内褪黑素的分泌量就会减少,所以睡眠质量会下降,甚至还有可能会出现失眠的情况,那么适当的通过使用这个产品,就能够很好的去改变现状,也并不会对身体有害,比使用安眠药物要安全很多。

想要调整自己的睡眠问题,就应该要选择对的方式来应对,希望上面的信息可以给大家带来帮助,如果失眠的情况确实非常严重,也可以选择一些比较特殊的方式来处理,比较常见的就有催眠。