膳食纤维食物一览表这五种食物适合常吃

平时如果肠胃功能不好会导致便秘的情况发生，便秘是不利于健康的，可能会导致肠胃不适，还可能会导致皮肤病出现，所以平时可以吃一些含膳食纤维丰富的食物来进行调理，那么来看一下膳食纤维食物一览表有哪些?

一、笋干

含膳食纤维比较高的食物里面有笋干，它有多种维生素和纤维素，身体发胖的人使用后可以促进消化，由于它能够促进消化，所以减肥效果也比较理想。同时它还具有着防癌抗癌的功效。

二、蕨菜

蕨菜里面含有大量的膳食纤维，在食用后可以促进肠胃蠕动，也能够起到下气通便的效果，它可以清肠排毒，所以平时如果肠胃蠕动比较缓慢或者是存在便秘的情况是可以使用，有非常不错的效果。

三、芹菜

芹菜是含膳食纤维比较常见的蔬菜，对于含膳食纤维的蔬菜，人们首先会想到的就是芹菜，主要是因为吃芹菜的时候，我们选择的是菜筋，它里面的膳食纤维含量是非常高的，食用之后也可以促进肠胃蠕动改善便秘的情况。

四、辣椒

辣椒里面膳食纤维含量也是比较多的，使用辣椒能够调理消化病，帮助增强消化功能，当然也可以依次还有物质的产生，可以加速毒物质的排除，能够起到降低血脂和控制胆固醇的作用。

五、菠菜

在菠菜里面含有大量的膳食纤维和维生素，平时经常吃菠菜能够促进人体新陈代谢，也可以延缓衰老，排出体内的毒素，起到润肠通便的作用。

以上主要介绍了膳食纤维食物一览表，希望大家如果有这方面的需求可以多吃一些食物来进行调理，当然大家还要注意多锻炼身体，通过锻炼也可以促进肠胃蠕动，改善便秘的情况，希望存在肠胃不适的时候要对症进行处理。