含膳食纤维高的食物排行榜 5类常见食物快速补充膳食纤维

膳食纤维是人体非常重要的营养元素，它分为水溶性和非水溶性两种不同的情况，能够在身体中扮演不同的角色，比如水溶性膳食纤维可软化大便，有助于调节肠道功能;非水溶性膳食纤维能够吸收肠道水分，可加速肠道蠕动，我们在日常生活中可适当的通过食物来补充，那么你知道含膳食纤维高的食物排行榜吗?

含膳食纤维高的食物排行榜

一、苹果

苹果中的膳食纤维比较丰富，并且含有大量的果胶，这些物质都能够促进肠道的蠕动，能够将血液中的胆固醇消灭，并且能够为身体补充粗纤维，可以产生比较强烈的饱腹感。适用于减肥人群搭配食用帮助减肥瘦身。

二、火龙果

火龙果是一种比较常见的水果，纤维素的含量却非常高，它能够有助于帮助排毒，也可以起到减肥瘦身的作用，因此大家在日常生活中都非常喜欢。

三、茯苓

茯苓里面含有的膳食纤维是非常高的，据了解每100克里面就有80.9克膳食纤维量，是众多食物中含量最高的一个，如果你想要补充膳食纤维，那么千万不要错过福利，同时也希望大家能按照规定的方法来进行利用。

四、山药

山药是一种比较常见的食材，里面的膳食纤维含量也比较丰富，进入身体过后会产生比较强烈的保护感，同时也能够具有抑制食欲的作用。山药当中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，可以预防便秘，也能够有助于改善便秘，可以调整人体的消化系统，能够阻止脂肪在皮下的地方堆积，同时还有黏液蛋白，能够有助于降低血糖。

五、燕麦

燕麦是很多人在减肥过程中都会选择的一种食物，主要是因为里面含有高粘度纤维，这些物质进入到胃肠道系统过后，能够延缓胃部的消化时间，可以让身体在某一段时间内产生强烈的保护感。其次，燕麦具有高纤维，它能够润滑肠道，能够让粪便的体积变大，因此可以帮助人们改善便秘，也能够促进腹泻物在肠道内快速排出，可以起到帮助代谢的作用。

适当补充膳食纤维对人体有诸多好处，但是我们还是应该要把握好量的问题，不管任何一种营养物质，在过量补充的情况下都可能会对身体健康有害，凡事过犹不及的道理，大家都应该要深入了解，否则都有可能会让身体付出代价。