高纤维食物排行榜 4类食物富含纤维素

高纤维食物对身体健康有很多好处，它能够促进人体的基本代谢，可以自己肠道的蠕动，能够让身体产生饱腹感，并且能满足身体的多方面营养需求，对很多人来说都有非常大的帮助，可是你知道高纤维食物排行榜吗?

1、火龙果

火龙果的热量是非常少的，但是纤维素的含量却非常高，经常性吃火龙果可以排毒，可以帮助人们控制体重，因此很多热衷于体重管理的朋友都会在生活中适当安排。其实火龙果是一种低能量的水果，含有丰富的水溶性膳食纤维，但是它属于凉性，糖分比一般的水果要稍微高一点，因此大家要适当使用，建议每天吃半个即可。

2、苹果

苹果中含有丰富的膳食纤维，并且含有丰富的果胶成分，进入身体之后，能够促进肠道的蠕动，可以帮助人们减少血液中的胆固醇，很多朋友每天都会吃一个水果，可以让身体的健康状态变得更好。其实苹果里面还有一些粗纤维，在肠道系统中的消化速度会比较慢，因此可以在一定程度上延长食物的消化时间，可以增强饱腹感。苹果里面的营养元素非常丰富，比如含有身体所需要的维生素和矿物质，钙的含量也非常高，苹果酸还可以代谢热量，对预防下半身肥胖有很好的功效。

3、山药

山药是日常生活中比较常见的一类食物，其中的纤维素含量是非常高的，需要大家严格按照正确的方法来进行使用，可以有助于帮助人们比较好的去补充膳食纤维素，能够产生很强的保护感。其次它能够有助于调整消化系统，能够阻止脂肪在皮下的组织累积，里面含有特殊的黏液蛋白，可以降低血糖，可促进脂肪代谢。

4、黑米

黑米是一种比较常见的东西，其实他的纤维素含量非常高，还含有丰富的氨基酸和精氨酸，比普通大米的标准都要高。如果你想要补充纤维素，那么也可以适当的多补充黑米，可以用来熬粥，口感也非常不错。

高纤维的食物有很多，大家都可根据自己的实际情况来合理安排，当然不同的食物中纤维的含量还是会有比较大的差异，但是大多数高纤维食物中的脂肪含量都比较低，所以不会担心出现肥胖的问题。