含水溶性膳食纤维的食物 教你选择水溶性膳食纤维高含量食物

膳食纤维是身体中非常重要的营养物质，主要分为水溶性和非水溶性两种不同的情况，可以在肠道系统中发挥出不同的作用，也广泛分布与常见的食物当中，那么你知道水溶性膳食纤维排行榜吗?

水溶性膳食纤维排行榜

水溶性膳食纤维能够增加食材在肠道内的等待时间，可以减少葡萄糖的消化和吸收利用率，可以有助于帮助缓解餐后血糖快速上升，同时也能够减少胰岛素的需求量，一般建议糖尿病患者可适当的多吃这些食物，能够有助于辅助改善病情。

1、柑橘

柑橘里面的水溶性膳食纤维含量比较丰富，据了解是水果中含量比较多的一个，如果经常性吃柑橘能够有助于预防便秘，可以有助于帮助人们调理肠道功能，所以可以在日常生活中多吃一点。

2、苹果

苹果中的水溶性膳食纤维含量也非常高，经常性吃苹果的朋友不容易生病，也不容易出现便秘的问题，所以如果你想要补充膳食性纤维，那么可以考虑多吃苹果，一般建议每天吃一个就可以了。

3、柠檬

柠檬中的膳食纤维含量也比较高，并且含有丰富的维生素C对肠道功能有很多好处，有需要的朋友都可以考虑适当的多吃一点，对改善当前的肠道功能会有帮助。

4、洋葱

洋葱在生活中是比较常见的一类食物，能够有助于呵护心血管系统健康，也有利于肠道功能的健康，可以在烹饪的过程中稍加利用。

5、小麦糠

小麦糠里面还有很多非水溶性膳食纤维素，一般建议便秘的朋友可以适当的多吃一点，来帮助润肠通便。

6、芹菜

芹菜中非水溶性纤维的含量也比较高，里面所含有的成分也可以有助于缓解三高，总体来说可以在日常生活中适当的多补充。

水溶性膳食纤维的食物比较多，可是有很多食物中的含量并不充足，也有很多食物中的含量超高，所以不同的选择会给大家带来不一样的补充效果，我们都应该要多关注一些对应的信息，但是千万别出现错误补充的情况。