减肥食谱一周瘦10斤 掌握科学减肥法

炎热的夏天已经快要到来，尽管最近这段时间阴雨绵绵，但是一旦热起来过后，人们就会脱下厚厚的外套，穿上薄薄的裙子，是一个展现美丽的季节，所以现在很多人都非常注重减肥，减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，让你在这个夏天成为一道美丽的风景。

1、周一食谱

星期一的早上可以准备一杯脱脂牛奶，准备一份全麦吐司片，然后中午可以吃芹菜粥，一般芹菜100克和大米100克即可，晚餐可以吃一份生菜沙拉，可以加入适量的盐和醋调味。

2、周二食谱

星期二的早上可以吃两片全麦吐司，可以喝一杯酸牛奶，然后吃10颗葡萄干。中午可以安排水煮鸡胸肉，可以适当的吃一点沙拉。晚餐可以吃200克水煮菜，然后吃一份水煮蛋。

3、周三食谱

星期三的早上可以喝一杯酸奶和两个水煮蛋，午餐可以吃红豆薏米粥，晚餐可以吃一个苹果和15克坚果。如果你在这个过程中会有一些饥饿的感觉，那么可以适当的吃一些脂20营养代餐粉，主要成份有乳清蛋白粉、大豆分离蛋白、紫薯粉、鱼胶原蛋白、魔芋粉等，在补充营养的过程当中能够增强饱腹感，可以加速脂肪的代谢，并且这套产品的热量非常低。

4、周四食谱

早上可以喝一碗番薯粥，大概在450克左右。中午可以吃手撕鸡胸肉和凉拌黄瓜，晚餐可以吃一个橙子和10颗葡萄干。

5、周五食谱

星期五的早上可以喝燕麦泡牛奶，大约在300克左右。午餐可以吃一盘蔬菜沙拉和一个番薯，晚餐可以吃一份水煮蛋。

6、周六食谱

星期六早上吃两片全麦土豆丝和一个水煮蛋，中午可以吃一份牛排，搭配适量的生菜，晚餐可以吃10个小番茄和15克坚果。

7、周日食谱

星期天早上可以吃一份三明治和一杯脱脂牛奶，中午可以吃一份土豆泥和两个水煮蛋，但是不能吃蛋黄。晚餐可以喝一杯脱脂牛奶，可以吃一份水果沙拉。

减肥的方法确实有很多，但是必须建立在安全的基础条件上，然后才能够去追求收入，才能够去追求效果，希望上面的减肥方法和信息能够给你帮助，当然大家还是应该要根据个人的情况来合理安排，通常也需要坚持一段时间才能看到效果。