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减肥食谱一周瘦10斤 掌握科学减肥法

炎热的夏天已经快要到来,尽管最近这段时间阴雨绵绵,但是一旦热起来过后,人们就会脱下厚厚的外套,穿上薄薄的裙子,是一个展现美丽的季节,所以现在很多人都非常注重减肥,减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,让你在这个夏天成为一道美丽的风景。

吐司

1、周一食谱

星期一的早上可以准备一杯脱脂牛奶,准备一份全麦吐司片,然后中午可以吃芹菜粥,一般芹菜100克和大米100克即可,晚餐可以吃一份生菜沙拉,可以加入适量的盐和醋调味。

2、周二食谱

星期二的早上可以吃两片全麦吐司,可以喝一杯酸牛奶,然后吃10颗葡萄干。中午可以安排水煮鸡胸肉,可以适当的吃一点沙拉。晚餐可以吃200克水煮菜,然后吃一份水煮蛋。

脂20

3、周三食谱

星期三的早上可以喝一杯酸奶和两个水煮蛋,午餐可以吃红豆薏米粥,晚餐可以吃一个苹果和15克坚果。如果你在这个过程中会有一些饥饿的感觉,那么可以适当的吃一些脂20营养代餐粉,主要成份有乳清蛋白粉、大豆分离蛋白、紫薯粉、鱼胶原蛋白、魔芋粉等,在补充营养的过程当中能够增强饱腹感,可以加速脂肪的代谢,并且这套产品的热量非常低。

4、周四食谱

早上可以喝一碗番薯粥,大概在450克左右。中午可以吃手撕鸡胸肉和凉拌黄瓜,晚餐可以吃一个橙子和10颗葡萄干。

沙拉

5、周五食谱

星期五的早上可以喝燕麦泡牛奶,大约在300克左右。午餐可以吃一盘蔬菜沙拉和一个番薯,晚餐可以吃一份水煮蛋。

6、周六食谱

星期六早上吃两片全麦土豆丝和一个水煮蛋,中午可以吃一份牛排,搭配适量的生菜,晚餐可以吃10个小番茄和15克坚果。

三明治

7、周日食谱

星期天早上可以吃一份三明治和一杯脱脂牛奶,中午可以吃一份土豆泥和两个水煮蛋,但是不能吃蛋黄。晚餐可以喝一杯脱脂牛奶,可以吃一份水果沙拉。

减肥的方法确实有很多,但是必须建立在安全的基础条件上,然后才能够去追求收入,才能够去追求效果,希望上面的减肥方法和信息能够给你帮助,当然大家还是应该要根据个人的情况来合理安排,通常也需要坚持一段时间才能看到效果。