很焦虑但还是在拖延怎么办

拖延症是一个常见问题，很多人都会体验到它带来的焦虑和挫败感。无论是在工作、学业还是个人生活中，拖延都可能影响我们的效率和成果。那么，如果你经常感到焦虑却又无法克服拖延习惯，应该怎么办呢？

很焦虑但还是在拖延怎么办

从行为心理学的角度来看，拖延症通常是由于一种情绪或焦虑的结果。为了避免面临压力或者挫败感，我们可能会习惯将某些任务推迟，进而导致越来越大的未完成的事项堆积在我们身上。如果你也有这样的体验，接下来我们将从多个角度为你分析拖延行为，并提供几条有效的应对方法。

1.认知知识角度：重新评估任务优先级

拖延往往是由于任务的优先级不清晰，我们不能立即开始处理一个任务，或者任务过于耗时而难以启动。如果你发现自己因为某个项目而拖延，首先要重新评估优先级。一旦你明确了各个任务之间的优先级，你就可以更好地安排时间和精力，从而更高效地解决问题。

2.情绪调控角度：注意和缓自己的情绪

拖延行为与情绪通常有直接关系，我们在高度焦虑或情绪低落的时候容易避免处理事情。因此，要克服拖延行为，我们需要学会调节自己的情绪。可以轻松放松，听音乐或阅读书籍来换种方式放松自己的情绪，每天抽出一些时间来冥想和反思并且再设定一遍工作的优先次序，来让自己处于一个相对平稳的情绪状态，增强克服困难的能力。

3.行动助推角度：使用时间表制定计划

当你认为自己有太多的任务可以完成，而你不断地拖延可以使你的任务积压，从而激发心理上的焦虑。放慢呼吸，使用工作表，在一段明确可控的时间内重点关注任务。 将每天的工作和任务计划下来，因为计划需要事先制定，它能够减轻你紧张，焦虑的情绪， 让你更专注地工作。当你逐步完成计划中每个项目时，你会逐渐摆脱拖延症的影响，更愉快地面对挑战。

4.社会支持角度：与他人一起工作

如果你没有一个比自己更有逼迫性的人来督促自己，转向他人寻求支持可能会是一种更好的方式，例如与同事一起工作、和家人分享你的问题、找到一个合适的支持小组等。与那些可以理解你的挑战和困难，会支持你的人在一起工作，有时候是非常有用的。