4种方法去掉腹部赘肉 哪种方法效果最好

肚子上有赘肉会影响到我们的整体形象，在穿衣选择上也不能那么随心所欲，在我们身边有很多人都有这种情况，这主要跟大家平时不良的饮食习惯和生活工作习惯有关系，想要去掉腹部的赘肉，可以通过下面这4种方法，接下来给大家具体介绍一下。

4种方法去掉腹部赘肉

1、保持收腹

想要去掉腹部的赘肉，可以通过收腹来达到目的，肚子上的最多并不是一天两天就可以养成的，如果想要快速去掉腹部的赘肉，那么平时不管是走路的时候，还是站立的时候或者是工作时，都应该养成收腹的习惯，在吸气的时候要让肚皮胀起来，呼气的时候肚皮要缩紧，这样反复操作，并且长期坚持可以让小腹部的肌肉变得紧实，对去掉腹部的赘肉效果是非常不错的。

2、补充膳食纤维

每天给身体补充足够的膳食纤维，也能帮助去掉腹部的赘肉，腹部的赘肉是由脂肪堆积而成的，如果每天可以给身体补充足够的膳食纤维，有帮助减少腹部脂肪的作用，进而可以起到去掉腹部赘肉的功效，富含膳食纤维的食物有很多，杂粮粥，玉米，红薯等都是我们生活中比较常见的，这些食物中含有丰富的膳食纤维，它可以在帮助我们维持保护的同时也促进肠道蠕动帮助快速去掉腹部赘肉。

3、进行有氧运动

通过有氧运动也是可以帮助去掉腹部赘肉的，慢跑是非常不错的一种有氧运动，一周可以进行三次左右，每次跑的时间至少要一个小时，这样才能有效果，如果是过于肥胖体重严重超标的人群，也可以选择游泳这种有氧运动，对于这类人群来说，通过游泳来去掉腹部赘肉会比跑步的效果更好，而且更容易坚持下来。

4、按摩腹部

想要去掉肚子上的赘肉，除了通过以上这几种方法以外，还需要每天按摩腹部，通过按摩可以让腹部逐渐发热，对消除腹部的脂肪效果也是很好的，不过注意按摩的时候不能用力太大，要轻缓揉摸，这样效果才会比较好。

以上这4种去掉腹部赘肉的方法，大家可以考虑试一试，在使用这几种方法的同时，也要严格控制饮食，要坚持体育锻炼，通过锻炼可以促进新陈代谢，对瘦肚子瘦全身都有帮助，另外现在也有很多可以帮助减肥的产品，效果也很不错，脂20在市面上就是非常受欢迎的，大家可以考虑试一试。