吃胖最直接的办法 四种增肥的方法

有的人想要减肥，有的人想要增肥，说实话减肥的人真的是太多了，不过也有一些声音说是增肥太难了。其实太瘦的人也是由许多烦恼的，有的人太瘦光凸显骨感了，但说实话瘦人其实也是不太好看的，要想吃胖也并不是太难，如果按照这些方法来吃相信会有成效的。

吃胖最直接的办法

一、高热量高能量饮食

要想增肥可以多吃一些营养丰富以及高热量高能量的食物，比如鸡蛋、牛奶、甜食等，这些高热量的食物是可以获得更多的能量，也会让体重增加的更快。可以带给大家一些饮食偏方来增肥。

1、鸡蛋加白糖

鸡蛋营养价值还是很高的，里面富含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素以及各种矿物质等。做法很简单，可以将两个鸡蛋打入碗中，然后加入适量的白糖，将西红柿打成汁水倒入碗中，用开水冲成半熟就可以吃了。

2、山药汤圆

可以准备山药磨成粉，然后蒸熟之后加入白糖，芝麻粉，调成馅料备用。准备好糯米浸泡之后磨成粉末，然后将糯米粉还有山药馅包成汤圆，煮熟食用。

二、补充蛋白质增肥

要想增肥就需要摄入蛋白质，除了多吃一些瘦肉、家禽、蛋类以及乳制品之外，还可以通过补充保健产品来获得蛋白质。比如汤臣倍健 乳清蛋白粉针对瘦人增重增肥研发的营养粉每天1-2勺，每次服用40克，就可以很好的增肥效果。

三、运动增肥

虽然说运动是可以减脂肪的，但是有的运动增肥效果还挺不错，可以适当的进行一些有氧运动，因为运动之后会让你的食欲增加，这样就可以大大的提升一个人体的胃口量，从而能够达到瘦人长胖的效果。

四、多摄入矿物质锌

锌是一种人体内必不可少的微量元素，从饮食中获取是能帮助身体长胖的。它是一种特殊的矿物质，能够促进肌肉生长还有修复，尤其是保持肌肉还有骨骼系统的强度是有好处的。

瘦人长胖需要讲究方法，要多摄入一些高热量高能量的食物之外，可以用一些长胖偏方，还可以针对个人的身体情况来补充矿物质。尤其是矿物质锌是很有必要的，它可以调理脾胃，能够帮助肌肉生长增强肌肉质量有很大的帮助。