弹力棒怎么使用 弹力棒的4类作用

现在很多人都知道弹力棒，是一种健身、减肥比较好的工具，通过高频抖动的过程，可以有效的把深层肌肉群激活，从而达到燃脂的作用，不同的人群使用弹力棒锻炼，得到的效果也不一样，下面就来看看，具体弹力棒怎么用吧。

一、弹力棒怎么使用

弹力棒的正确使用方式为：身体自然站好，双手同时握住弹力棒的两头，这里双手要集中力量对弹力棒进行挤压，用最大的力度使弹力棒呈现最大程度的弯曲状态，然后再慢慢松开，坚持多次重复的锻炼，才能看较好的效果。可以帮助肩痛、腹部肌肉疼痛、背痛、关节痛等症状。

二、弹力棒的作用

1、缓解疼痛

对于患有肩周炎、颈椎病的人群来说，使用弹力棒可以有效的缓解疼痛，对于治疗也有很好的康复作用，利用弹力棒的柔和震动方式，可以有效的减轻肌肉的紧张度，同时还能提高肌肉力度，肌纤维在得到一定的训练之后，可以进入到深层核心肌肉，从而解决疼痛。

2、减肥塑形

肥胖者是没有完美体形的，所以想要减肥就要让除掉赘肉，使用弹力棒训练让深层的肌内也得到运动，当全身的肌肉被激活之后，就能达到减肥和塑形的功效，对于消除腹部赘肉效果突出。

3、健身产后修复

弹力棒比较适合健身人群使用，特别是刚刚接受健身的人群，可以通过弹力弹得到全身的训练，以及普拉提的训练，为以后健身打下基础，产后女性使用弹力棒同样也能快速的恢复身材。

4、修复肌肉

运动员每天有很大的运动量，如果使用弹力棒能起到加强核心肌肉群支持的作用，同时还能使脊柱保持稳定，不断增加身体的灵活性和活动程度，对于受损的肌肉得到修复。

弹力棒怎么用？其实方法很简单，但是在使用弹力棒时，握法十分重要，要保持轻而有力的姿式握住弹力棒，再移动就会有振动感，很多人坚持一会就会感觉到累，所以在使用过程中不要用太大的力度，如果振动太强有可能会损坏身体。