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健身弹力棒训练方法 推荐三种正确训练法
弹力棒是一种可以健身和锻炼的工具,最早主要是运用帮助病人康复的一种工具,由于使用方便被很多人所认可,所以逐渐成为了现代健身、减肥、塑形的首选工具,可以通过弹力棒的振动感,振射到身体深层的躯干肌内、筋膜以及腹肌、肩肌、结缔组织等等,最深层都能得到强化。下面就来看看,健身弹力棒训练方法介绍吧。
健身弹力棒训练方法
1、手臂肌群训练法
双脚要自然的分开立站好,双手握住弹力棒的两端,双臂弯曲,上臂要保持侧平举的姿式,把弹力棒放到胸前,这时双手臂一定要用力弯曲弹力棒,使弹力棒的中间弯曲部分与头顶平衡。连续每组做十次,每次做四至六组,通过训练之后可以使手臂肌肉群和三角肌肉的力量更发达,一段时间之后要增加到每次二十个左右。
2、腹前训练法
双脚自然分开站立,双手握住弹力棒的两端,同时放到腹部的前面,双肘要微微的弯屈,然后双臂一起用力,把弹力棒弯曲,并且把已经弯曲的部位放到前面,坚持连续每组做十次,每次做四至六组,可以很好的训练三角肌、肱桡肌、上肢肌群等,通过从腕、前臂、上臂依然的发力,就能使深层的肌肉得到运动,坚持一段时间会有很好的效果。
3、颈后弯曲训练法
双脚自然分开站立,双手握住弹力棒的两端,双臂要把弹力棒上举到颈部的位置,然后双臂再进行用力的弯曲弹簧棒,这时弹力棒中间弯曲的部分一定是朝后面的,连续每组做十次,每次做四至六组,在训练时双手的臂用力弯曲弹力棒时,肘关节一定是保持前靠拢的,在动作还原时要控制好速度。
健身弹力棒训练方法还是比较多的,这种训练工具采用的原理就是共振,可以使身体的深层肌肉得到振动,深层肌肉在外力作用下就会进行反射性的工作,这种方法使用传统运动是很难实现的,所以经常使用健身弹力棒会使深层肌肉保持协调,对脊柱也是一种支撑和保护。