增强持久力的八个动作 每天坚持延时持久

如果持久力不够，那么，就可能会因为这样而导致两个人的关系受到很大影响，所以，有很多男性都希望自己可以选择合适的方法来帮助自己，让自己的持久力得以增强。相关专业人士表示，目前有八个动作能够达到不错锻炼效果，增强持久力的八个动作分别是怎样的呢?

增强持久力的八个动作

1、瑞士球俯卧撑

把自己的膝盖和小腿放在瑞士球上面，然后双手撑地，其他的动作按照俯卧撑的标准要求来操作，在操作时候要保证腰部和背部都挺直，下巴内收，同时要注意头部和身体都要保持一条直线，不要去看球，这样才能够让自己得到更好锻炼，也能够避免身体失去平衡。

2、臀部力推

它的操作方法是双脚并拢站立，让双手放在髋部，一只脚往前面迈出去一步，然后弯曲膝盖，双脚脚尖靠前，做成弓步的状态，然后慢慢往前面来送自己的髋部，一直到感觉臀部有比较轻微的拉力，在操作时候不要操作得太过分，否则就会因为这样而导致出现损伤，每一次保持这个姿势五秒钟左右，之后换腿继续上面的动作即可。

3、平躺交叉拉伸

让自己躺在地上，背部着地，弯曲自己的膝盖，让双脚平放在地上，然后慢慢抬高自己的右边膝盖，让它靠近胸部位置，接着用左手来抓膝盖外面，将其朝着左肩的方向拉伸，保持这个姿势二十秒，然后根据情况换成左边膝盖即可。

4、卧地提腿

样自己仰卧在地上，背部着地，弯曲自己的膝盖，把双脚放平在地上，手臂放在身体两边，然后抬起双侧膝盖，慢慢让它靠近胸部，之后双手握住膝盖后面，保持背部着地，这样的姿势保持三秒左右，之后放下双脚，继续重复上述动作即可。

5、跪地交叉

让手脚撑地来支撑起自己的身体，膝盖分开跟肩膀一样宽，面部朝着地面，右脚蹬直，面部朝下，脚趾着地，并且往右边用力，之后抬起自己的右脚，往左边摆动，然后放下，一直到右脚在左脚左边接触到地面，之后恢复最开始的姿势，重复这样的动作。

6、短袜滑行

这个动作需要锻炼者穿上短袜，然后在光滑的地面上做滑行处理，搭配上俯卧撑的起始动作来开始，双手按在地面上，身体慢慢往后进行滑动，一直到鼻子到达双手中间，然后身体慢慢往前进行滑行到腹部超过双手位置继续滑行，操作时候要往手臂保持笔直，而腰腹部位也要锁紧，让背部呈现出一条直线。

7、臀部拱桥

让自己躺在地面上，然后双膝弯曲，双脚放平在地面上，手臂放在身体两边，呈现出掌心向下的状态，身体躯干用力慢慢抬高自己的臀部，让臀部离开地面，一直到肩膀和膝盖的之间的身体呈现出直线，这样保持一秒钟到两秒钟左右，慢慢放回到地面上，尽可能多这样操作。

8、跪地挺身

双膝跪在毯子上面，双手放在身体的两边，把身体的重量放在脚踝上，躯干处于挺直状态，膝盖呈现出九十度弯曲，这样让身体和大腿呈现出一条直线，然后慢慢往后倾斜十厘米左右，保持这种姿势两秒钟到三秒钟，然后慢慢恢复到最开始的姿势，之后重复做这样的动作即可。也可以根据情况在同房时候使用JBQ增大膏来满足自己增大持久的需求。

上面就是增强持久力的八个动作的简单说明，上述这些方法锻炼效果都很不错，如果希望自己可以选择到合适的方法来满足自己锻炼身体需求，那么，不妨试试看上述这些方案当中哪一个更能够满足自己的锻炼需求，选择其中一个或者是几个来锻炼即可。