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2020年最新

健身计划

  • 科学健康健身计划表

    一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1...

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  • 每周六练:健身房减肥健身计划

    周一 1、饮水200ml; 2、平地活动全身关节,3分钟; 3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118-157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml; 4、手臂:哑铃弯举 12次~3组~组间间歇60S; 5、背:坐姿划船 15次~1组;坐姿背部伸展 15次~1组; 6、腹...

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  • 每周五练:健身房增肌健身计划(中级)

    周一 训练部位:胸部、大臂、腹部; 训练项目 1、热身 跑步(5分钟,微汗); 2、胸大肌 坐姿推胸:12次/3组/组间间隔40秒; 哑铃飞鸟:12次/3组/组间间隔40秒; 杠铃卧推:12次/3组/组间间隔40秒; 3、肱三头肌 坐姿肩外展:12次/3组/组间间隔40秒; 4、腹直...

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  • 制定运动健身计划的程序和原则

    一、制定 健身计划 的程序 制定健身计划时,应按照一定的程序进行。首要要对自己进行身体健康的检查与评估,然后进行健康体适能测试和评估。通过以上的程序,获得为制定健身计划所必需的全面资料和信息,为健身计划制定的科学性提供依据。最后,在此基础上制...

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  • 每周四练:手臂强化健身计划

    一、锻炼目的 强化手臂力量和围度。 二、锻炼器械 哑铃一对、腕力器一副; 三、锻炼方法 周一 1、跑步3-5分钟,活动全身关节,特别是腕关节和肩关节; 2、腕力训练(尺侧、桡侧屈伸肌) 腕力器 12次每组/3组(左手和右手分开); 3、肱二头肌训练 哑铃弯举 1...

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  • 家庭健身计划:无器械家庭健身计划

    以下健身10个项目都是在家里可以不借助专业器材就可以轻松完成的。建议每周做2-4次,每次选择1-3套练习。每套做8-15次反复。大约1个月后,耐力增加了,身形也会更加健美。 1.走楼梯 走楼梯是一种非常有效的锻炼心肺功能和减肥的方法。它能使臀部、大腿和小腿...

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  • 每周五练:家庭减肥健身计划

    锻炼目的:燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量 适用场所:家庭 锻炼时间:周一/周二/周三/周五/周六 锻炼项目 1、跑步 慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息),大量流汗,心率加快。 2、慢走 5-8分钟,使心率恢复正常 3、中途休息 1-2分钟,补...

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  • 肩周炎怎么锻炼:肩周炎家庭健身计划

    本套家庭 健身计划 适合肩周炎患者在家庭自我锻炼康复训练,根据个人的情况,每周坚持3-6次的锻炼。 1、提重物 躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至...

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  • 每周三练:初级减肥健身计划

    *小贴士: 1、该套计划适合刚入门新手,在家庭健身使用; 2、该套计划针对体重和体脂偏高,需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用; 3、健身完成后,可根据身体情况,适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充; 4、心血管功能减退人群,在运动过程中,如果有...

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  • 家庭健身计划:夫妻双人家庭减肥健身操

    对于一个家庭来说,夫妻在一起健身不仅能获得好的锻炼效果,也是增进感情的绝佳机会。这套腿部塑形健身操,使俩人在轻松娱乐中减肥,实现双赢。 1、背靠背 夫妻背靠背、手挽手,缓缓下蹲至半蹲,静力保持10-20秒。 动作要点:站立时两人背部尽量靠拢,保证脊...

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  • 每周三练:健身房减肥健身计划

    锻炼目的:燃烧脂肪、减轻体重、提高心肺功能、提高肌肉力量; 适用场所:健身房 锻炼时间:周一/周三/周五 锻炼项目: 一、 有氧运动 1、跑步 需要的器材:跑步机(@演示) 慢跑25-30分钟(中途可以做适当减速休息),大量流汗,心率加快; 2、慢走 需要的...

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  • 家庭健身计划:30天瘦身塑型健身计划

    此计划主要针对女性塑型所量身制定。通过本计划的锻炼,可以有效让女性身段线条更加明显,可以穿更紧身性感的衣装,比如,比基尼。此 健身计划 按周计算,每天1次。 一、痩大腿 修长纤细的大腿穿上比基尼,会让你整个人看起来更加高挑。 动作一: 如果走路的...

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  • 锻炼肌肉的最佳时间

    很多人认为晨练好,所以一大早到处都有锻炼的人群;也有一部分人认为晚练好,所以一到晚上各社区跳舞健身的人也不在少数。但是对于健身锻炼肌肉来说,不少朋友也在寻求一个最佳的锻炼时间。 那么这个时间是什么时候呢? 据科学研究表明,人体在各项生理指标...

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  • 家庭健身计划:家庭瑜伽塑型功

    本套家庭 健身计划 是针对有一定瑜伽功底的健身人群,适合在家里单独完成。该计划每天一次,对家庭主妇、上班白领缓解疲劳以及唤醒身体活力有很大的帮助。 第一组、单莲花练习 莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以边看电视边做这个动作,它能帮助活动人体多处...

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  • 腹肌训练健身计划安排建议

    夏季即将过去,很多女生还是没有成功减肥,秋季减肥最适合的就是运动,天气渐凉,运动可以提高新陈代谢。想要通过练出健美身材,一定要听听减肥明星的意见,更快打造完美的曲线。 现在都流行健康美,健身美以及带点肌肉的美!很多女性都想通过健身练出腹...

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  • 每周四练:健身房增肌健身计划

    第一练:周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12次 3组 12RM重量 6、哑铃弯举 哑铃 12次 4组...

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  • 家庭健身计划:打造性感翘臀

    美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢?快来学这套家庭塑臀 健身计划 吧! 一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。...

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  • 30日蜕变减脂健身计划-训练篇

    30日减脂计划包括各种复合型的训练,比如 Tabata训练法 ,HIIT和HVT。这些训练方法可以在一个月内明显减掉你的体脂。从这里开始瘦! 人们经常问我,如何在一个月内调整好体型来迎接即将到来的一些采访、拍摄等活动。他们都没有12或者16周的时间来准备。通常...

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  • 每周六练:家庭无器械晨练健身计划

    适用对象:有晨年习惯、提升整日精神面貌的白领一族; 运动时间:早上; 持续时间:30-40分钟; 运动频率:每周六次; 计划内容: 1、起床,饮温水300ml; 2、吃少量易消化的食物或水果(苹果一只或香蕉2只); 3、活动全身关节3分钟;开始慢跑15分钟; 4、饮...

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  • 家庭健身计划:家庭主妇瘦身减肥必备

    许多女人走进婚姻当了家庭主妇后,婚前的窈窕身材便极易一点一滴的走了型,尤其是生了小BB后,要恢复当姑娘时的身材可说是难上加难! 一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点: 1、运动量减少,降低了 基础代谢 率,即使吃不多,也有长胖的机会; 2、在家无事,喜...

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  • 30日蜕变减脂健身计划-第一天(胸部/有氧)

    是时候该开始刷脂了。在未来的30天时间里,我们将一起进行刷脂计划。我的婚礼在一个月后,所以我承诺在接下来的4周时间里在健身房狂虐自己并遵循严格的营养计划和训练计划。不管你减脂的原因是因为什么,但请确认在接下来的日子里,你有足够的信念。 在这30...

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